plecy w domu

[...] w porządku. Podeszłam do MC, na sztandze 45kg, 12 powtórzeń poszło elegancko. Dołożyłam więc 5kg. Starałam się być maksymalnie skoncentrowana bo pamiętam co kosztowało moje plecy źle wykonane ćwiczenie. Za każdym razem powtarzam sobie jak powinna wyglądać sylwetka. No to ciągnę raz, drugi.. i przy trzecim razie ktoś mi się zamotał za plecami i [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

[...] z ciężarem, jak wyrobiłam zakresy? 4. Niby to zwykłe brzuszki i już dobijam do sporej ilości powtórzeń, ale przy nich najmocniej czuję brzuch. Na ławce skośnej odzywały się plecy, unoszenie nóg w zwisie było wyzwaniem głównie dla ramion (mam je za krótkie do tego „stojaka”). Zostawić te brzuszki, nawet jeśli są w takiej ilości – to już chyba nie [...]

[...] to zmieniasz rozkład obciążeń. 4. Niby to zwykłe brzuszki i już dobijam do sporej ilości powtórzeń, ale przy nich najmocniej czuję brzuch. Na ławce skośnej odzywały się plecy, unoszenie nóg w zwisie było wyzwaniem głównie dla ramion (mam je za krótkie do tego „stojaka”). Zostawić te brzuszki, nawet jeśli są w takiej ilości – to już chyba nie [...]

[...] umiem, to jedno, a że rzeczywiście mam je słabe, to drugie) pomogłoby w dalszej perspektywie w ewentualnym wykonywaniu także wariantu z hantlami. No i ogólnie chciałabym te plecy w końcu porządniej przećwiczyć. Co myślisz, night? ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (ponad 1,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia lnianego [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina 2x2 płyny: woda (3l), wywar z miruny x2 /SFD/Images/2016/5/29/87a10c76dfce4849bdddbd2b1ac6e3d7.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust [...]

paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]

night: Ok, będzie skip. One idą tak?: skip A, skip B, skip C Bo jeśli tak, to chyba A i C są lepsze do robienia w miejscu? Nie wyjdą mi te wyrzuty obunóż. Ty możesz je robić bez problemu, bo jesteś dynamiczniejszy, a ja jestem serio "klockiem" w takich sprawach (np. nie umiałam skakać wzwyż – to jest w sumie kwestia podobnego ruchu, bo ja się po [...]

night: Aa, takie brzuszki, nawet jak kiedyś byłam na czymś w stylu dni otwartych boxu crossfitowego, to to robiłam, tylko jakoś nie skojarzyłam ;p Dziękuję. Ok, w tym uginaniu na maszynie postaram się popracować tempem i ewentualnie dołożyć jeszcze trochę powtórzeń. W bułgarach popróbuję z tym bliższym ustawieniem, ale wydaje mi się, że wtedy [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] wtorek ; nogi 828 21:13:43 mistrzu to ja napisze plan i tobie wkleje do oceny na gg oki Andrzejus Rex 21:13:45 czwatrek: klata, triceps Andrzejus Rex 21:14:00 piatek: plecy, przedramiona Andrzejus Rex 21:14:17 NIEZGODA Andrzejus Rex 21:14:33 po**** masz to ******lone forum? 82 21:14:51 ale dlaczegoi nogi na osobnym treningu nie lubie tak [...]

[...] trochę poprawiona mimo redukcji, Przemo? zdjęcie od dołu za bardzo ,muszę telefon na statywie chyba zacząć ustawiać ;) https://i.imgur.com/C3LUiH2.png jak wejdę na większe kcal i będę mógł normalnie trenować plecy to się na pewno do nich przyłożę najmocniej, najwyżej będą trenowane częściej kosztem kontuzjowanej klatki , która najgorsza nie jest

[...] za oknem. Snilo mi sie ze biegam zeby bylo smieszniej :) Obudzilem sie o 11:00 i powiem Wam ze czulem sie jak mlody bog i do tego nic a nic mnie nie bolalo: ani lydka, ani plecy itd. SUPER :) Podsumowujac jednak wszystko to: wrocilem do biegania 12 maja b.r. i zrobilem lacznie 11 treningow biegowych + test coopera po czym wystartowalem w swoim [...]

poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) środa-biceps(10 serii) + przedramie(7 serii) piątek-plecy(?) + barki(8 serii)+kaptury (7serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało

Hooligans: "poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) DOBRZE środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE [...]

w sumie jak ty tylko w domu cwiczysz to moze nie tak zle ale moglo by byc lepiej duzo lepiej i dlaczego w profilu masz plecy zrobione po miechu a nie nowe zdjecie? Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl

[...] na biceps po 6x na siedząco, wyciskałem na klate 3,4 seryjki po 20. Dalej (sory uprzedzałem ze jestem laikiem bo nawet nie wiem jak sie to nazywa) stoje, biore sztange na plecy i podnosze 6 razy (tak ze 3,4 seryjki). Przysiady ze sztangą (po 15, 20) (pare seryjek). No i cos tam jeszcze na brzuch. Chodziłem na siłownie, bo w domu mam mało [...]

[...] gdzies przepadl. Luczi ciezka sparawa. Moze se skombinuj pare sztangielek i w domu troche pakuj. Bez problemu mozesz lapy wypakwac przy pomocy samych sztangielek, a klate i plecy mozesz robic na silce. Tylko jest problem gdzie wpakowac nogi. Musisz cos wykombinowac. Nikon ja lubie tak i tak czasem robie rozpietki technicznie ze srednim ciezarem [...]

Garnek prawda jest taka lej na nasycenie, przez to tylko komórki są przesycone kreatyną i nie przyjmują kolejnych dawek. Najlepiej brać 5g rano i 5g po treningu. Naukowo potwierdzone Shatter domyślam się tylko że nie chodzisz na siłkę tylko ćwiczysz w domu, a trening ma być chyba na masę, choć według mnie poniżej 8 powtórzeń to już na siłę się [...]